Kettlebell, to doskonałe narzędzie, które pomoże budować siłę, mięśnie, pozbywać się tkanki tłuszczowej, oraz ulepszać sprawność ruchową. Za twórcę kettlebell uznaje się lekarza Władysława Krajewskiego, żyjącego w Rosji, który ustalił normy treningu kettlelebell , wprowadzając odważniki kulowe zarówno do treningu swojego, jak i swoich wychowanków. Kettlebel swing to jedno z najbardziej podstawowych i popularnych ćwiczeń, wykonywanych odważnikiem kulowym. Dla osiągnięcia zamierzonych rezultatów ważne jest, aby nauczyć się poprawnej techniki wykonywania tego ćwiczenia. Przeczytaj, jak poprawnie ćwiczyć z kettlebel swing, perfekcyjne opanowanie ćwiczenia na wyciągnięcie ręki.
Spis treści
Na czym polega ćwiczenie kettlebel swing
Kettlebell swing (wymachy) najprościej mówiąc, polega na wypchnięciu odważnika znajdującego się w rękach przy pomocy bioder. Podnosząc kettlebell należy cofnąć go maksymalnie w tył pomiędzy nogi , pamiętając, że ramiona w łokciu muszą być wyprostowane. Następnie ruchem bioder należy wypchnąć odważnik przed siebie, aż znajdzie się na wysokości klatki piersiowej lub twarzy. Opanowanie kettlebell swing jest podstawą, aby można było przejść do kolejnych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
Ćwiczenia z kettlem
Opanowanie kettlebell swing jest podstawą, aby można było przejść do kolejnych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Ćwiczenie to można wykonywać jednorącz lub oburącz z wykorzystaniem jednego lub dwóch odważników. Istnieją dwie wersje kettlebell swing – rosyjska i amerykańska. W wersji rosyjskiej ruch kettla kończy się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Wersja amerykańska jest dużo trudniejsza, odważnik prowadzony jest wysoko nad głowę. Wymagana jest w tym wariancie znakomita mobilność w stawach barkowych. Ćiczeń z ketlami są dziesiątki, do istotnych należą: tureckie wstawanie TGU, aureola (halo), around the body, figure 8, nadrzut (clean), goblet squat, snatch, military press i wiele innych.
Kettlebell swing – prawidłowa technika
Zalecenia: treningi z ketlem zaczynamy od 8 kg dla kobiet, 16 kg dla mężczyzn. Prawidłowe uniesienie i wymach odważnikiem, wymagają nauczenia się właściwej techniki. Jak opanować technikę kettlebell swing?
- Stań w rozkroku, większym niż szerokość ramion.
- Aby podnieść kettlebell , nachyl się do przodu, uginając lekko nogi. Utrzymuj wyprostowane plecy.
- Chwyć kettlebell w wyprostowane ręce , łapiąc od góry od góry (nachwyt). Wypnij klatkę piersiową i ściągnij barki do tyłu.
- Unieś się, prostując stawy biodrowe i kolanowe i jednocześnie wykonaj wyrzut kettlem kierując go prosto przed siebie.
- Pamiętaj, należy napiąć pośladki i mięśnie brzucha.
- Głowę trzymaj prosto, patrz przed siebie.
- Kettlebell osiąga maksymalną wysokość.
- Wracasz do pozycji wyjściowej
Efekty ćwiczenia z kettlem
Kettlebel Swing ma wpływ na poprawę gibkość i mobilność kończyn, bioder i kręgosłupa. Zdecydowanie wzmacnia plecy, z naciskiem na odcinek lędźwiowy, a także brzuch, biodra oraz nogi. Kettlebell swing wpływa korzystanie na cały organizm, poprawia zręczność, elastyczność, siłę. Warto pracować nad techniką, stale ją doskonalić, niezależnie od poziomu zaawansowania, gdyż zawsze priorytetem jest dbałość o zdrowie.
